【ビジ読】vol180 集中力やリラックスに深呼吸が良いって言うけどさ
いつもご購読ありがとうございます。
ビジネス勉強会
読書会ファシリテーターの友松です。
深呼吸しますか？
どんな時にしますか？
それは、
集中したいときですか？
リラックスしたいときですか？
それとも、
集中もリラックスも両方したいときですか？
それで、
深呼吸してみて、
今まで、なにか、変わりましたか？
私、そんなに気持ちが変わったという実感って
味わったこと無いんですよね。
冬なんかに、深呼吸やってたら、
鼻とか喉とか冷たくなって、
何回も出来ないし、
深呼吸って繰り返してたら
逆に苦しくなったりしませんか？
・・・・。
それ、私だけかな？（汗）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■集中力やリラックスに深呼吸が良いって言うけどさ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
そもそも、
私の理解力のレベルが低かったからだと思いますが、
集中したいとき、
リラックスしたいときには、
深呼吸だよ！
とすすめられたことがあると思います。
集中やリラックスをうたった本も、
ほぼ間違いなく深呼吸しましょう。
って書かれてます。
でもですね、
集中とかリラックスのために深呼吸したとしても
気持ちが落ち着くことって少なくないですか？
頭の中のモヤモヤを消して集中したいからと、
深呼吸しても、モヤモヤって消えませんよね？
私は消えませんでした。(T-T)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■深呼吸の効果
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
これ、間違いなく、
・気持ちを落ち着かせる
・リラックス
・集中
の効果があります。
でも、深呼吸してみても、気持ちが何も変わらない。
と言う人は、私も含めて多いと思います。
なのに、
「深呼吸をしてリラックスしましょう。」
とか、本には気軽に書かれてます。
これって、
書いた本人も、実は分かって無いんじゃないの？
と私は疑ってます。（笑）
深呼吸には、
気持ちを落ち着かせる効果はちゃんとあるんですよ。
でも、呼吸するだけじゃなくて、
まだもう一つ、
やらないといけないことがあるんです。
それをやると、モヤモヤも消えるし、
深呼吸が終わった後は、頭がスッキリして、
仕事にも集中することができます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■効果が無いのは、単に説明不足
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
気持ちを落ち着かせるために、
深呼吸をしましょう。
って、
気軽に言うなよ。
と思います。（笑）
『リラックスと言えば、深呼吸。』
というテンプレートでもあるのか？
そのように言う人も書く人も
よく分かって無いじゃないかと思います。
効果が無いのは、
深呼吸に効果が無いんじゃなくて
説明不足だからだと思います。
深呼吸をして、
気持ちを落ち着かせるためには、
（集中やリラックスも含む）
深呼吸をしながら、自分の呼吸に注意を向けるんです。
呼吸に注意を向けた瞬間から
モヤモヤが晴れます。
深呼吸に加えることは、
たったこれだけです。
簡単でしょ？^^
呼吸に注意を向けていると、
いつのまにか、考え事をしていることに気づきます。
気づいたら、また呼吸に注意を向ければOKです。
あー、ダメだ、集中出来てない。
と思わなくてOK。
そうやって、深呼吸をすると、
集中やリラックスができます。
呼吸に注意を向けてないから、
深呼吸していても、モヤモヤが晴れなかったんです。
簡単なことです。
なぜ、「深呼吸しましょう」しか言わないのか？
たぶん、知らないんだと思います。
深呼吸の時間ですが、3分～5分で十分です。
長く感じるかもしれませんが、やってみると、
集中しているので、短く感じますよ。
＊補足
呼吸はクチでも鼻でもどちらでもいいです。
深呼吸と書きましたけど、普通の呼吸でもOKですよ。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日のメルマガは深呼吸の話しでした。
深呼吸の効果は知っていたのですが、
まったく実感できなくて、
自分のやり方が悪いんだとずっと思っていました。
でも、
今まで読んだ本が説明不足だったんじゃないかって
思ってます。（笑）
この方法で深呼吸をすると、
終わった後、頭がスッキリするので、仕事の合間、合間に入れていくと、
仕事のパフォーマンスも落ちにくくなりますよ。
もっと、詳しく知りたいと言う方のために
参考文献を載せておきますね。^^
活用してみてください。
【参考文献】
神・時間術／樺沢 紫苑（著）
脳疲労が消える最高の休息法／久賀谷 亮（著）
最高の休息法／久賀谷 亮（著）
マインドフルネス思考／人見ルミ
【ビジネス読書会３大原則】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】ビジネス読書会が薦める４読書法
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
(1) ダイジェスト読書をしてから本格的に読む順番
ダイジェスト読書→判断→通読or精読oｒ読むを止める
(2) 興味が持てるものから読み進める。既知から未知
ビジネス漫画→ビジネス小説→ソフトカバー→ハードカバー
(3) 未知の分野では簡単から本格的なものに読み進める
入門書→専門書 に進む (概要から詳細へ、総論から各論へ)
(4) 勉強しないといけない分野では複数書籍、多読
1分野で数冊、十数冊の書籍を読む(同じ角度、違う角度の視点)
この４大読書法を提唱し、
効率的に記憶に残るビジネス読書を普及させます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【２】読書会、ダイジェスト読書法の研修会・勉強会を全国に
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・朝活、社外勉強会、夜活
・店舗・社内の早朝勉強会、研修
・新人研修・就職活動生への読書普及
・産休などで一度リタイアされた方の社会復帰
など、様々なことに読書を役立てていただくべく、
読書法を習得できる読書会・研修会をたくさん開催します。
楽しいイベントとして、1人でも多くの人に楽しんでもらい
読書の輪を広げていきます。
⇒ビジネス読書会の開催情報
http://business-study.com/click/12/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【３】ビジネス読書会のビジョン・ミッション
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
読書は私たちに様々なものをもたらしてくれます。
ですが、読書習慣を持っている人は思いの外少なく、
2009年の文化庁が行った調査では、
・「1ヶ月に一冊も本を読まない」人は46.1％
・「月に1,2冊は読む」と答えた人は36.1％
・「月に3,4冊 本を読む」と答えた人は10.7％
との結果が。
裏返せば（誤解を恐れず言えば）、
「月に３月以上読む人」＝日本人ＴＯＰ１０％
とも捉えることができます。
そこで、ビジネス読書会では、読書会・研修の開催を通して
日本ＴＯＰ１０％入りの社会人を増やします。
日本ＴＯＰ１０％入りの社会人で構成された
日本ＴＯＰ１０％入りのお店や会社を増やします！
ビジネス読書を普及し、
日本中の読書家を育成する。
それが私たちの実現したいことです。
⇒ビジネス読書会のＦＢページ
http://business-study.com/click/6/
=====================================
◎読書会開催について
読書会の開催日程や開催については、
読書会だより（メールマガジン）か、Facebookグループでいいねを押してください。
こちらから⇒http://business-study.com/click/6/
◎お問い合わせ
http://business-study.com/contact/よりお問い合わせいただくか、
inquiry@business-study.comまでご連絡ください。
※お問い合わせの際、
「読書会だよりを見て」とご記載いただけますとスムーズです。
◎
当メールに記載されている内容は、
ビジネス勉強会の著作物です。
無断で複製、公衆送信、翻案、配布等の利用をすることはできません。
記事を要約して利用することも、原則として許諾が必要です。
ただし、「読書会・勉強会で利用したい」「社内研修で利用したい」「学校の授業で利用したい」などという場合、
http://business-study.com/contact/よりお問い合わせいただくか、
inquiry@business-study.comまでご連絡ください。
そういったケースは基本的に許諾しておりますので、
お気軽にお問い合わせください。
┏ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┓
★受け取り漏れがないよう、全プレゼント内容をご確認ください。
┃ http://business-study.com/present/dokusho/
┃※３大プレゼント。ビジネス本読書に ご興味があれば、どうぞ。
┗ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┛
このコンテンツはビジネス勉強会会員限定コンテンツです。会員様はログインしてください。まだ会員に参加されていない方は、以下の「ビジスタ会員登録はこちら」というリンクよりお申し込みをご検討ください。
